Stretching
Vad innebär stretching?
Att stretcha är att sträcka ut musklerna. Det används för att undvika en del problem som till exempel stela muskler. Det finns två typer av stretching, först pratar man om passiv och aktiv stretching där aktiv stretching är vanligast förekommande då det är den typ av stretching som utförs efter avslutad träning eller mellan övningarna under träningen. Passiv träning kallas det när stretching används som behandlig. Det finns ett flertal olika sätt att stretcha på. Den vanligaste metoden är Kat-metoden som går ut på att du först kontraherar (drar samman musklerna) sedan utför man ”aktion” (spänner muskeln så mycket du kan) och avslutar med töjning (sträcker ut muskeln). Stretching som ett effekthöjande tillskott till ens träning samt stretching för att förebygga träningsverk efter träning är två saker som idag är mycket omtalade. Stretching som en behandlingsmetod är den enda som är vetenskapligt bevisad för förbättrat resultat av träningen.
Bör stretching vara en del av uppvärmningen?
När stretching används under uppvärmningen kallas det ofta för tänjning istället för stretching. De som använder stretching under uppvärmningen använder det för att de tror att det minskar risken för muskelsammandragningar under träningen men det finns inga vetenskapliga bevis på att det faktiskt skulle vara så.
Förbättrar stretching ens träning?
Att stretching skulle förbättra ens träning finns det saker som talar både för och emot men det finns inga vetenskapliga bevis för att det skulle förbättra en träning men heller inte för att det skulle försämra den. Personligen tror jag att det sitter i huvudet. Tror man att stretching förbättrar sin träning så gör den säkert det, men tror man inte på det tror jag heller inte att den kommer att göra det.
Vad händer om man inte stretchar?
Om man inte stretchar kommer musklerna att dras samman mer och mer för varje gång man tränar, detta kan leda till diverse olika problem som till exempel nedsatt rörlighet och problem med värkande muskler. För en person som redan är överrörlig är träning utan att stretcha inget problem till en början eftersom musklerna först kommer att återgå till normal rörlighet för att därefter bli underrörliga.