Problem Analys
Alla i gruppen upplever att vi kunde en hel del om vårt ämne innan arbetet startade, så detta blev en fördjupning för samtliga i gruppen. Vi tycker ändå att vi har fått en ökad förståelse för hur man ska på ett bra och framförallt effektivt sätt gå till väga för att uppnå maximal effekt av sin träning. Utöver detta har vi även studerat bantning, fettförbränning samt vilka konsekvenser överträning kan medföra och vad man ska tänka på för att inte trilla i fällan.
Mental träning kan användas i princip i alla situationer som man kan tänkas ställas inför, både inom idrotts-, arbets- och privatlivet. Träningen används för att övervinna fobier samt för att klara av alla typer av hinder som kan tänkas komma i vägen för en person under dess liv. ”Framgångshjulet” är ett exempel som används inom idrottsvärlden, där man i grupp eller individuellt bearbetar problem med hjälp av olika frågeställningar för att lösa ett särskilt problem.
Det finns många olika sätt som man kan utöva effektiv konditionsträning på. Rodd, löpning, simning och längdskidåkning är fyra bra exempel på detta. Löpning är något som utövas av många, men man kan effektivisera den på många olika sätt genom att exempelvis springa med stavar då man använder fler muskelgrupper jämfört med att inte ha dem. Intervallträning, som kan utövas i samtliga exempel vi har berört, är en annan variant på effektiv konditionsträning då man höjer intensiteten. Det ger betydligt mera att träna intervaller jämfört med att ha konstant hastighet.
När man tränar på gym är det viktigt att inte träna för länge för att uppnå bra resultat. Variation i styrketräning är viktig för att inte få obalans i kroppens muskulatur. Fördelen med att träna med fria vikter är att man får arbeta med flera muskelgrupper och får en reell träning som speglar vardagslivet. Fördelen med att träna med maskiner är att man får ett stöd för kroppen, vilket gör att man inte skadar sig lika lätt under träningen jämfört med att träna med fria vikter. Maskiner kan även vara bra vid rehabilitering av skadade muskler eftersom man då kan styra vilken muskelgrupp man vill träna.
Angående stretching är det viktigt att ta reda på om man behöver stretcha eller inte för att förebygga skador. Är man en stel person är det viktigt att stretcha för att uppnå bra resultat och normal rörlighet. Om man inte stretchar kommer musklerna att dras samman mer och mer för varje gång man tränar, detta kan leda till diverse olika problem som till exempel nedsatt rörlighet och problem med värkande muskler. Är man istället överrörlig bör man tänka på hur man stretchar så att man får tillbaka normal rörlighet. Överrörlighet kan vara skadligt för kroppen eftersom leder och dylikt inte har samma stabilitet och kan därigenom ta skada av detta. Stretching som behandlingsmetod har vetenskapliga bevis att den fungerar.
Ibland kan för mycket träning leda till något som kallas för överträning. Överträning inträffar på grund av obalans mellan träning och återhämtning, som i sin tur kan leda till allvarliga och förlängda symptom av trötthet. Vid en träning bryts kroppens vävnader, ex. muskler och skelett, ner. För att undvika detta är det viktigt att man lyssnar på kroppens signaler, äter och sover tillräckligt samt att man tränar varsamt och i rimlig mängd.
Att äta rätt mängd mat är viktigt för att kroppen ska klara av att förbränna det så att den inte lagrar fett i för stor utsträckning. För att uppnå god effekt med sin träning krävs inte endast bra träning, utan kosten har även en betydande roll. En näringsrik och varierad kost är bra för alla människor, oavsett om det gäller en person som har som mål att uppnå goda effekter genom sin träning eller en som inte är ute efter detta ändamål. Rätt kost förebygger och kan ibland lindra allvarliga sjukdomar som depression, demens, ADHD, dyslexi, schizofreni och ångest. Bra kostvanor kan även göra att man lyckas undvika att drabbas av välfärdssjukdomar som övervikt, högt blodtryck, diabetes och hjärt- och kärlsjukdomar. Klarar man inte av att äta rätt kan bantning bli en lösning på problemet. Beträffande bantning finns det många olika genvägar, vilka många media tar upp. Det vi dock tror mest på är inte dessa genvägar, utan istället tror vi att om man vill uppnå och behålla sin drömvikt är det viktigt att man mer eller mindre förändrar på sin livsstil, vilket kan innebära kostförändringar och/eller ökad fysisk aktivitet. Då man vill uppnå en optimal fettförbränning ska man ligga på en arbetsintensitet på 55-70 % av sin maximala syreupptagningsförmåga på grund av att fettmetabolismen jobbar som bäst då.
När det gäller kosttillskott har vi lärt oss att det i många fall är helt onödigt att äta dessa preparat. För det mesta får vi i oss den mängd näringsämnen, via maten, som kroppen behöver. Om det är något som kroppen saknar är det inte säkert att det hjälper att äta kosttillskott som komplettering till kosten. Tillskotten har nämligen inte alltid samma effekt som näringen i kosten. Energidrycker (sportdrycker) kan däremot i vissa fall ge en positiv effekt – man får då snabbt i sig extra socker. Det är bra att äta den typen av preparat till exempel vid längre och hårdare ansträngningar då man behöver fylla på energi samt även efter avslutad träning då man vill ha en snabb återhämtning. Kroppens glykogenförråd, behöver fyllas på vid längre ansträngning, eftersom de är begränsade.
Vi anser att tidsplanen har fungerat bra även om vi inte har följt den till punkt och pricka. Tack vare våra täta möten med vår handledare har vi känt en positiv stress som har lett till att vi har utfört vårt arbete enligt planeringen. En negativ följd av våra täta möten har varit att vi under mötena har redovisat hur vi ligger till och vad vi har gjort den senaste tiden, vilket har lett till att loggboken har känts onödig och har därigenom gjort att vi glömt föra loggbok när vi redan har redovisat det för handledaren.
Det har varit väldigt lätt att hitta källor, men eftersom att många personer är engagerade inom området idrott och hälsa finns det också mycket forum som kan vara vilseledande. Mycket av det som sägs och skrivs inom ämnet idrott och hälsa bevisas och motbevisas ständigt, vilket leder till svårigheter att urskilja vad som är aktuellt och korrekt.