Alexander

Träningsperioden som jag har tränat är på 12 veckor under denna tid så har jag skrivet upp lite kort vad jag har tränat och hur det har gått. Jag ska träna både kondition och styrka eftersom jag tränar längdskidor. I början så gjorde jag ett test på rullskidor eftersom i det ingår det både styrka och kondition. Jag åkte då en sträcka med okänd längd på 1h 11min 32sek , detta var när perioden började vecka 45. I början så tränade jag ca 8 timmat i veckan och ansåg redan då att det var precis vad som jag skulle hinna med för att inte mina studier skulle bli lidande. Jag har under träningsperioden tränat både rullskidor, löpning samt kört styrka på ett litet gym. Detta är ett litet gym med begränsningar på vad man kan göra, men det finns stänger och dylikt så jag har tränat med fria vikter. Valet att använda mig av fria vikter är dels baserat på att det ger en mer effektiv träning då man får med fler muskelgrupper samt att träningen blir mer reell, den andra anledningen till fria vikter är den att det inte finns så mycket bra maskiner på detta gym.

Under träningsperioden så har jag inte använt mig av något träningsprogram utan tränat utifrån fantasin och vad som känts bra för dagen. Jag brukar ändå lägga upp veckan så att jag tränar en allsidig träning så att det inte blir enbart gym eller löpning en vecka. Med detta system känner jag en stor frihet, jag bestämmer samma dag som jag tränar vad jag ska träna och lyssnar på så sett på kroppen, känner jag en lite smärta i foten så går jag till gymmet och tränar överkroppen istället för att ut och springa. Om jag hade haft ett program och det stod att jag skulle ut och springa så tror jag inte att jag hade känt efter i kroppen på samma sätt som jag gör nu. Fast det finns förstås nackdelar med detta upplägg också, det blir svårare att planera veckorna, när man ska göra skolarbete? och när man kan jobba efter skolan?

Sen så har jag också fört träningsdagbok under perioden vilket jag bara tycker har varit till en belastning. Den är svår att komma ihåg att föra i och jag ser ingen större funktion av den. Träningstimmarna håller jag reda på utan att föra degbok för dem har jag uppskrivet ändå, sen att skriva upp hur träningen kändes känns väldigt onödigt för jag ser inte vad jag ska ha för nytta av att kunna läsa om hur det kändes att åka rullskidor för två månader sen. För har jag blivigt bättre och starkare så känner jag ju det inom mig och jag blir ju inte starkare för att jag ser att jag utvecklats. För vissa fungerar det säkert jätte bra med träningsdagbok men för mig var det mest en belastning och ett måste.

Tillbaks till träningen, under perioden så tog jag min vilopuls för att se om den förändrades och det gjorde den. I början så hade jag en puls på 60 slag i minuten för att efter dessa två veckor ha en puls på 46 slag i minuten. Här kan vi ju se att min kondition har förbättrats avsevärt, med en puls på 46 som för mig är väldigt lågt eftersom jag alltid varit en med hög puls i förhållande till alla andra. Sen så har jag mätt min lungvolym nu efter dock gjorde jag inte det innan och den är uppmätt till 6,8 lite sen ska man lägga på 1 liter för att få den totala vitalkapaciteten och då är den alltså 7,8 liter. Vitalkapaciteten är den totala lungvolymen.

Efter perioden så åkte jag samma sträcka på rullskidor som innan och den nya tiden jag fick var 59min 17sek. Min slutsats är att min kondition och styrka har förbättrats positivt på dessa 12 veckor .