Markus
Program: 1
Hantelcurls
Sit-ups på snedbänk
Benlyft
Hantellyft åt sidan
Drag till hakan med skivstång
Bänkpress
Sittande hantelpress
Stående skivstångscurls
Spänna rygg
Program: 2
Omvända curls med skivstång
Bänkdips
Liggande tricepspress med hantel
Liggande hantelpress
Enarmshantelrodd
Drag till hakan med skivstång
Sit-ups på snedbänk
Spänna rygg
Övninarna är tagna från ”Delavier, Frédéric, 2006: Styrketräning. Frankrike: Pollina.” och vid varje träningstillfälle har jag genomfört programmet tre gånger.